5 Sayuran untuk Diet Sehat dan Aman Dikonsumsi

5 Sayuran untuk Diet Sehat dan Aman Dikonsumsi

5 Sayuran untuk Diet Sehat dan Aman Dikonsumsi - Siapa sih yang gak pengen punya badan yang sehat dengan bentuk yang ideal? Olahraga untuk menurunkan berat badan alias membentuk badan telah diperbuat. Berarti yang sekarang wajib kalian perbuat adalah mengatur asupan makanan supaya masih sehat, yaitu dengan mengkonsumsi buah serta sayuran untuk diet sehat.

Pola makan yang baik sangat menentukan hasil dari diet yang kalian perbuat. Asupan gizi yang lumayan bisa mencegah badan kalian malnutrisi ketika diet. Sayuran untuk diet apa sih yang dianjurkan dikonsumsi ketika diet? Berikut adalah 5 tipe sayuran yang baik untuk diet kamu:

1. Selada

Selada adalah sayuran yang rendah kalori serta rendah karbohidrat, sangat tepat untuk dijadikan sayuran untuk diet. Tidak hanya itu, selada kaya bakal nutrisi semacam kalium, kalsium, folat, zat besi, serat, serta vitamin. Makan selada bisa menjaga kesehatan jantung sebab mempunyai nutrisi semacam kalium yang mencegah kenaikan tekanan darah. Tidak hanya itu kandungan folat di dalamnya juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada tak sedikit tipe selada. Di antaranya ada iceberg serta romaine. Selada umumnya dikonsumsi mentah, bisa sebagai lalapan alias dijadikan isi untuk campuran salad. Salad ini tidak hanya dijadikan sebagai appetizer juga bisa sebagai cemilan sehat pengganti makanan berat. Sebab mengandung nol lemak, bisa tak jarang-tidak jarang makan selada deh. Supaya gak bosen, imbangi dengan sayuran lainnya yes!

2. Brokoli

Alasan kenapa brokoli menjadi sayuran yang baik untuk diet adalah sebab mengandung serat yang tinggi jadi bisa membikin perut merasa kenyang lebih lama. Brokoli tak jarang dikomsumsi orang yang diet rendah karbohidat sebab mengandung karbohidrat kompleks. Jadi sangat tepat dikonsumsi orang yang tak alias sedikit makan nasi tetapi masih ingin memperoleh nutrisi yang diperlukan.

Brokoli masuk ke dalam golongan sayuran krusiferus (cruciferous vegetables), bersama kale, kubis, serta kembang kol. Sayuran krusiferus mengandung substansi glukosinolat. Beberapa tipe senyawa glukosinolat ini bisa menjadi anti kanker, jadi brokoli masuk sebagai salah satu sayuran yang bisa menghambat pertumbuhan kanker.

Tetapi, ada senyawa glukosinolat lainnya yang disebut goitrogen ini bisa mengganggu produksi kelenjar gondok alias tiroid jadi tak disarankan dikonsumsi oleh penderita hipotiroid. Jangan khawatir, memasak alias memanaskan sayuran krusiferus bakal menonaktifkan senyawa goitrogen tersebut, jadi aman untuk dikonsumsi orang yang menderita gangguin tiroid. Pastinya juga dengan membatasi asupan harian dengan jumlah secukupnya saja.

3. Bayam

Semacam yang kami tahu, bayam adalah sayuran yang mengandung zat logam yang tinggi. Sayur bayam sangat disarankan bagi penderita anemia alias darah rendah untuk mengonsumsinya sebagai sayuran penambah darah. Sayur bayam juga mengandung beberapa macam mineral, vitamin, serat, serta antioksidan yang tinggi. Kandungan vitamin A serta K di dalam bayam sanggup menambah proses metabolisme dengan melancarkan proses peredaran darah di dalam tubuh.

Di Indonesia, bayam umumnya disayur bening. Tetapi sekarang ragam olahan bayam menjadi lebih bervariasi, umpama ditumis, dimasak bersama pasta, dijadikan kripik bayam, ataupun diolah menjadi smoothies sehat. Untuk kalian yang sedang diet ataupun butuh asupan zat logam yang tinggi, mengkonsumsi sayur bayam sangat dianjurkan lho!

4. Sawi Putih

Sawi putih alias tak jarang dikenal sebagai sawi cina adalah salah satu tipe sayuran yang keren untuk diet. Sawi putih mengandung kalsium, kalium, magnesium, serta kaya bakal vitamin K, vitamin A, serta vitamin C. Tidak hanya itu, sawi putih juga mengandung zat anti oksidan serta anti inflamasi yang bisa melindungi badan dari radikal bebas. Anti inflamasinya juga bisa badan kepada peradangan, jadi bisa mencegah penyakit semacam arthritis.

Di negara lain semacam Korea serta Cina, sawi putih ini biasa difermentasikan menjadi makanan sejenis asinan semacam kimchi.  Di Indonesia sawi putih ini biasanya dimasak dengan kuah bening alias ditumis semacam capcay.

Sawi putih juga mengandung goitrogen, sama semacam brokoli. Jadi untuk kalian yang mengalami  semacam hipotiroid, disarankan membatasi mengonsumsi sawi putih ini; sedangkan untuk kalian yang mengalami hipertiroid, rasanya aman saja untuk mengkonsumsinya.

5. Rumput Laut

Rumput laut bukan cuma nori lho! Rumput laut adalah alga alias ganggang laut (biasanya tipe yang cokelat, hijau, serta merah) yang bisa dimakan, serta telah dijadikan makanan di Cina, Korea, serta Jepang sejak zaman prasejarah. Sekarang rumput laut digolongkan menjadi makanan super sebab kaya bakal vitamin serta mineral.

Rumput laut, khususnya tipe kelp adalah sumber paling baik untuk yodium yang baik dikonsumsi untuk penderita hipotiroid. Rumput laut mengandung kalsium, omega-3 asam lemak, beberapa macam vitamin (vitamin A, B12, B6, C, serta K) serta mineral lainnya. Rumput laut juga adalah sayuran yang mengandung zat besi, tidak hanya itu rendah kalori serta mempunyai serat yang tinggi jadi keren untuk dijadikan sebagai sayuran untuk diet.

Beberapa tipe sayuran di atas adalah sayuran yang baik untuk menolong diet kamu. Konsumsi dengan mencampur alias bergantian dengan sayuran lainnya supaya tak bosan. Konsumsi secukupnya saja. Ingat, sesuatu yang berlebihan, mesikipun itu baik, tak bakal keren bagi keseimbangan tubuh.  Supaya diet kalian sukses, jaga gaya nasib lainnya masih sebanding dengan olahraga teratur, tidur, serta minum air putih yang lumayan supaya badan masih sehat.